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澳门葡京游戏在线娱乐开户-你以为瑜伽是在锻炼身体?很有可能它是毁掉你健康的元凶

发布时间:2020-01-11 11:46:24   文章来源:网络    浏览次数:867

澳门葡京游戏在线娱乐开户-你以为瑜伽是在锻炼身体?很有可能它是毁掉你健康的元凶

澳门葡京游戏在线娱乐开户,本文由北京中医药大学深圳医院(龙岗区中医院) 姚志城 副主任医师原创

瑜伽是广受女性欢迎的运动方式,各种商业宣传中,瑜伽具有美体、减肥、减压的作用。可是你知道吗?瑜伽貌似“温柔”,实则处处是陷阱!锻炼不当的话,会造成许多损伤。

据美国《时代》周刊统计,过去3年中,有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被迫去就医或被送进急诊室。

在我们身边因练瑜伽而受伤的例子比比皆是,据媒体报道,今年1月,家住成都高新区的张帆在一商场内的瑜伽店上课时,腰部受伤,辗转两家医院,花掉上万元的医疗和护理等费用。有调查显示,练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。

人体的每个关节都有自己的活动范围,瑜伽通过追求过度伸展及屈曲来锻炼柔韧性,长期超过关节应有的活动范围,往往需要拉伸肌肉来实现,如果急于求成,强度过大或难度过高,就容易导致肌肉韧带拉伤。

从肌肉的特性来说,肌纤维的长度和宽度是一定的,肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面,伸意味着拉长,展意味着变宽,只有伸和展这两个方面平衡,才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。

一味的追求拉长,就好像橡皮筋一样,拉长到一定程度,橡皮筋就会断裂,这就是产生肌肉拉伤的直接原因。

美国密歇根大学一项研究表明,膝关节损伤在瑜伽伤中占到50%以上。膝关节周围韧带拉伤、半月板损伤、骨性关节炎等都是常见的瑜伽损伤。

站立、前屈体式:由于过度伸展,给膝关节造成很大的压迫感,可能会造成髌骨疼痛或者软化;

跪姿式:身体的肌肉松弛,身体的重量集中在膝关节,会导致膝关节负重过大而磨损。

三角伸展式:膝盖超伸,没有给膝盖留有一定空间,对半月板是一种挤压损伤。

全莲花式:如果髋关节过分紧张,压力堆积到膝关节处,会造成膝关节损失。

倒立体式、舞王式、鸟王式、下犬式、侧板式、弓式:肩关节过度拉伸,不慎时会拉伤肩袖,甚至会出现冈上肌断裂;过度而反复后伸及外展的动作容易造成肩关节撞击综合征。

台湾近期一项研究指出,部分长时间练习瑜伽者,由于姿势不当或过度用力,出现了腰椎间盘退化、骨质增生等问题,有个30多岁的练习者脊柱已退化如60岁。瑜伽通用的一些体式对患有颈椎、腰椎病的人很不利。

颈肩90度倒立式:颈椎压力特大,容易造成颈椎关节错位,甚至导致颈椎间盘突出。有报道练习者不慎摔伤、脊髓损伤导致瘫痪。

前屈、后弯、扭转等体式:瑜伽中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式,会超过腰椎的最大活动范围或改变了腰椎之间的正常生理曲度,这会造成椎体对椎间盘的过度挤压,出现椎间盘、脊椎的老化,导致腰部疼痛。

骆驼式:练习者将腰后仰、双手撑地。过度练习此动作容易引起腰椎椎板及韧带损伤。

当你身体出现疼痛不适时,说明你锻炼已经超过了极限,请不要含泪继续锻炼下去,不然骨头和肌肉会很受伤的。

瑜伽练习者需要注意:

1、练习瑜伽前需要了解自己身体的解剖结构,了解各关节的活动度;

2、练习瑜伽需要在正确体姿下量力而行,循序渐进,切忌过度追求柔软度而强力训练。知痛而止,在无痛范围内进行运动;

3、结合自己的身体情况,避免盲目攀比,合适的才是健康的。每个人的自身特点不同,适合的瑜伽体式也不一样。

4、翻转倒立是瑜伽最危险的姿势,倒立会带出许多身体上的问题,倒立之后容易发生头晕、恶心,甚至晕倒的现象,倒立太频繁会造成脑部血液倒流,发生脑淤血。尽量减少倒立,避免造成伤害。

5、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、骨关节病、骨性关节炎需要谨慎练习。

6、练前热身,练后放松。

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